徒手健身有哪些

徒手健身是一种利用自身体重进行锻炼的方式，不需要任何外部器械或工具。以下是一些常见的徒手健身动作：

1. 俯卧撑 - 锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。

2. 深蹲 - 锻炼大腿、臀部和核心肌群。

3. 平板支撑 - 锻炼腹肌、背部以及臀部肌肉，提高核心稳定性。

4. 仰卧起坐 - 锻炼腹肌及核心肌肉。

5. 引体向上 - 锻炼背部、肩部和手臂肌肉。

6. 仰卧抬腿 - 锻炼下腹肌。

7. 平板支撑 - 锻炼核心肌群。

8. 登山者 - 锻炼核心肌群、肩部和腿部。

9. 倒立俯卧撑 - 锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。

10. 支撑动作 - 包括侧撑、向后倾斜支撑等，锻炼不同肌肉群。

11. 拉伸动作 - 包括悬挂屈膝运动、直膝抬腿扭转等，提高柔韧性。

12. YTW训练 - 锻炼肩部肌肉，提高肩部稳定性。

13. 四肢走 - 拉伸腿部后侧，锻炼腰腹部。

14. 俯撑单手举 - 锻炼腰腹部，提高肩部稳定性。

15. 箭步蹲 - 锻炼大腿、臀部和核心肌群。

16. 卷腹摸膝 - 锻炼腹部肌肉。

17. 踩单车式卷腹 - 锻炼腹部肌肉。

18. 俄式旋体 - 锻炼腹部肌肉。

19. 支撑平移 - 锻炼核心肌群。

20. 开合跳 - 锻炼心肺功能，同时锻炼腿部肌肉。

这些动作可以单独进行，也可以组合成一个循环训练，以提高整体的身体素质。记得在进行徒手健身时，保持正确的姿势和呼吸是非常重要的，以避免受伤并最大化锻炼效果。

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